長野人のロードバイク日記。

長野市在住の初心者ロード乗りがスキルアップを目指し、日々精進していく記録

白馬ライド。

先週は白馬方面へ行ってきました。

二週間後に行われる北アルプス山麓グランフォンドを想定した練習ライドです。 

大会の内容ですが、、、

・距離120km

・上り獲得標高2270m

・制限時間12時間30分

ということで、今回は上記の条件を満たしたルート構成をし、時間に気を付けながら走ります。

 

朝5時、出発です!f:id:speedster191:20170711084345j:plain

最近は非常に気温が高く、熱中症の危険があります。

この日の予想最高気温も34℃となっていました。

走り始めは早朝ということもあり大分走りやすい気温ですが、日中はどうなることやら...

塩飴を口に含み、まずはお馴染みの小田切郵便局まで上ります。

快適な気温とは言え、上り始めると体は熱くなる!

開始数十分で汗だく状態です(笑)

30分弱、足つきなしで登頂! 

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ここから国道406号線に抜ける予定でしたが、急遽県道401号線のルートに変更!

以前、小川→小田切を走って楽しかったので、今回は逆向きに走ります。 

アップダウンのある道が延々と続きますが、木々に囲まれてとても気持ちいい~

この道めっちゃ好きだな。 

田切から1時間ちょっとで虫倉山の水車小屋に到着。 

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ここから上り基調の道を7kmほど進み、小川天文台へ。

出発から2時間ほどで着きました。

意外と近い!

ここで一息つきます。 

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ここから鬼無里方面へ下り、国道406号線へ合流します。 

白馬方面へ行くルートですが、15kmの上り基調となります...

斜度は最後だけ少しキツイですが、それほど苦には感じませんでしたね。

川沿いを走れるので気持ちいいい道です。 

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55kmほど走ったところでアルプスのビューポイントに到着! 

トンネルを抜けてすぐ、絶景が拝めます。

が、この日は残念ながら一切見えませんでした... 

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こんな日もあるさ...

 

気を取り直して走り始めます。

国道406号線から横道に逸れ、道の駅白馬に向かいます。 

チーズタルト味の満足バーとコーヒーで一息。

結構おいしい。 

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この時点で60km、4時間半。

かなり良いペースです。 

 

さて、次は仁科三湖へ向かいます。 

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白馬はのどかな所。

走っていて気持ちいいね~

 

まずは青木湖。

林道が暑さを和らげてくれて最高です。 

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中綱湖を抜け、鹿島槍スポーツヴィレッジへ向かいます。 

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スポーツヴィレッジは北アルプス山麓グランフォンドのスタート地点。

大会本番ではスタート直後に下る道を今日は上ります。

この坂、距離3km、平均勾配10%の急坂!

黙々と上り、25分程で登頂。 

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大会の準備も始まりかけてますね~ 

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時間は11時前、気温も大分高くなってきました。

ここでボトルのドリンクがなくなったので補給します。 

少し休憩をし、小熊山に向かっていきます。 

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ビュースポットまで5kmほどの距離ですが、思ったほど斜度はありません。

20分ほどで木崎湖を一望できる場所に! 

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北アルプスも絶景だけど、木崎湖も素晴らしいね~

大会の150kmクラスはここを通れるけど、120kmクラスはルート外になるので、ゴール後に元気があったらおかわりヒルクライムしようかな...

 

さて、小熊山も満喫できたので下りに入ります。

小石、砂利、木端等に気を付けながら木崎湖の外周を周り、稲尾駅方面に進みます。

途中、木崎湖で写真を一枚。 

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県道393号線→県道31号線のルートでオリンピック道路に乗ります。

県道31号線の最初だけは上りですが、それを越えればほぼ下り!

軽快に走っていきます。 

 

途中、道の駅小川で軽く補給。

この日初めて知りましたが、小川村は本州の重心地らしいです(笑) 

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休憩を終え、再び県道31号線。

有料トンネルは回避し、国道19号線へ移ります。

村山で国道19号線の危険地帯を回避し、無事ご帰宅。

 

本日のリザルトは、、、 

 

走行距離:129.14km

走行時間:7h0m45s 

平均速度:18.4km/h

平均ケイデンス:61rpm

上り平均勾配:5.3%

上り獲得標高:2732m

総時間:9h

 

目標は達成!

距離9kmプラス、上り獲得標高500mプラスで総時間9時間だったので、大会本番は大分余裕がありそうです。

気温も結構高めだったので、本番を想定したライドとしてかなりの好条件だったかな。 

あとは体をしっかり休めて、大会本番に備えよう~ 

 

 

★本日のご褒美★

 

鶏、しいたけ、ザーサイでビールをいただく。

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美味いっ!! 

GFのおしらせ。

今年一発目の大会、北アルプス山麓グランフォンドの開催が近づいて参りました。

先日、我が家にも案内状が届きました。 

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中身は... 

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大量の宣伝と「大会概要」「車検証」が入っていました。 

大会概要は一通り目を通して、あとは来月点検に行けば準備はオッケー。

当日忘れ物をしないように気を付けなきゃ! 

 

今回と前回の大会の違いですが、120kmベースで考えると、、、

開催日:9月→7月

上り獲得標高:1736m→2270m

制限時間:9h20m→12h30m

という感じで、気温と獲得標高が上がり、制限時間が大幅に増えている模様。

また、難易度の高い150kmクラス(獲得標高2847m、制限時間12h45m)が今年から新設されました。

150kmクラスの制限時間を先に考慮した上で120kmクラスを乗せているので、120kmクラスの制限時間は大分緩い設定になっているのかな?という印象。

 

去年も作った「エイドステーション一覧表/時間配分表」を一応作ってみました。

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ゆっくり走って、休憩を十分とってもクリアできる感じに仕上がりました。

あとは真夏の暑さがどれくらい影響するかが問題ですが。

 

この資料、残りのエイド、距離、勾配、足切り時間などがパッと見て分かるので結構役に立ちます。

スマホの壁紙用に変換して、ロック画面にすれば意外と便利! 

 

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当日活用しよう~ 

 

ちなみに参加するのは120kmクラスですが、150kmクラスも気になったので工程表を作ってみました。 

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あくまで妄想による想定なので、なんとも言えませんが...

こっちは今のレベルだと結構時間ギリギリと予想!

大峰高原エイドの通過時間が厳しいな。

 

ギリギリクリア狙えるなら150kmクラスの方が燃えるね~

次回は150km参加検討をしてみよう。

 

まずは今年の120kmクラス完走目指して頑張ります!!

飯山ライド。

この間の土曜日は自転車仲間とライドしてきました。

行先は飯山方面。

コースは同行者におまかせです。

 

まずは県道506号線のループ橋を上ります。

トンネルを1本抜け、2本目は旧道で回避。

そこから県道506号線を通らず、山の中に突入!笑

大池と猫又池の間を通るルートを進んでみます。

斜度10%ほどが2kmちょっと続きます... 

林の中を抜け、のどかな風景を横目に気合を入れて坂を上っていきます。 

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そして池の少し手前でものすごい斜度の坂に遭遇!

最大斜度約18%。

シッティングで足つきなしで上れましたが、かなりヤバイ坂...

上り切ったあとは皆で休憩~

汗がダラダラ出ますね(笑)

 

坂を抜けると長野京急カントリークラブの横に出てくるので、県道404号線で霊仙泉寺湖へ向かいます。 

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暑くなった体をバニラソフトで冷却~

美味しいね! 

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休憩を終え、再スタート!

ここからのルートは以前斑尾に行ったときに通ったルートをなぞります。

県道366号線~県道60号線~県道96号線。

一山下り、一山越え、そして下り切ったところで飯山に到着!

以前も思いましたが、このルートは走っていて気持ちいいですね~

 

そして13時過ぎ、本日のお食事処に到着! 

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ここはボリュームのあるとり唐揚げ定食がオススメだそうです。 

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量も多くて、味も良し! 

唐揚げ大盛りもできますが、並でもお腹いっぱい。

 

お腹を満たし、ここから木島平方面へ向かいます。

千曲川沿いを進み、国道403号線で山の方へ入っていきます。

前半4kmは斜度6%ほど、後半5kmは斜度2.5%ほどの坂です。

しかし満腹感と気温の高さか、かなり苦戦...

休憩を何度かはさみつつ、なんとか登頂! 

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ここまで来たらあとは下りのみ。

家まで約40km、快速トレインで帰ります。

 

本日の教訓。

・高速巡航できるようトレーニングが必要

・気温が高いと体力もかなり奪われる

・満腹状態で自転車に乗るのはダメ

 

走行距離:110.76km

走行時間:5h33m01s

総時間:9h

平均速度:19.9km/h

平均ケイデンス:64rpm

上り平均勾配:4.9%

上り獲得標高:1578m

 

 

★本日のご褒美★

 

ビールにザーサイとアスパラの素焼き。 

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からの日本酒。 

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